5 astuces pour éviter les ampoules aux pieds

L’ampoule au pied est la blessure la plus fréquente des randonneurs. Bien qu’elle ne soit pas grave, elle peut être handicapante et gâcher une randonnée. Nous te conseillons donc de lire cet article, qui contient 5 conseils pour éviter les ampoules. Il te permettra de partir l’esprit tranquille et de profiter pleinement de ton aventure.

1. choisis des chaussures adaptées à ton pied

Il s’agit de l’élément le plus important ! Tu dois avoir des chaussures adaptées à la forme de tes pieds et aux terrains de pratique. Sois particulièrement vigilant lors de l’essayage: tu ne peux pas ressentir de point de compression et de frottement! Petit conseil : essaie toujours tes chaussures avant de les acheter.

2. Assouplis tes chaussures avant de partir en randonnée

Tu as plus de chance d’avoir des ampoules avec des chaussures neuves qu’avec des chaussures déjà portées ! Alors avant un départ en voyage randonnée, porte tes chaussures pour les assouplir et les déformer. Augmente la durée de tes sorties petit à petit, c’est une deuxième étape essentielle qui te permettra d’éviter les ampoules.

3. Serre bien tes lacets

Ne serre ni trop, ni trop peu tes chaussures. Le but est que le pied soit bien maintenu dans la chaussure. N’hésite pas à t’arrêter pendant la randonnée pour ajuster le serrage de tes lacets. Serre plus fort l’avant de la chaussure si les frottements se situent au niveau des orteils ou serre au niveau de la cheville pour stabiliser ton talon.

4. Choisis des chaussettes adaptées à tes pieds

Tout comme les chaussures, tu devras choisir des chaussettes adaptées à ton pied. Vérifie le placement des coutures afin qu’elles ne frottent pas sur tes os. Ne porte pas de chaussettes trouées ou abîmées car elles ne protègeront pas ton pied. Enfin, évite les chaussettes en coton car cette matière absorbe l’humidité et sèche lentement.

5. Choisis de bonnes semelles intérieures

Les semelles intérieures doivent être adaptées à la forme de ton pied pour limiter le risque d’ampoules. Elles doivent permettre à ton pied de bien respirer et doivent aussi pouvoir sécher rapidement. Enfin, assure-toi qu’elles ne glissent pas dans ta chaussure.

Écrit par Travelbase