Pluie, vent, neige : comment rester au chaud!

Pluie, vent, neige : comment rester au chaud!

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Couvrez votre tête, vos mains et votre visage

En montagne, le temps change souvent rapidement, surtout en été : les courants d’air chaud se heurtent aux courants d’air froid et la température peut chuter considérablement la nuit. Une forte averse en fin d’après-midi ou des chutes de neige inattendues sont monnaie courante dans des pays comme l’Islande, la Norvège et la Suède. Il est donc préférable d’être préparé à toutes les conditions météorologiques que vous pouvez rencontrer. Voici quelques conseils pratiques pour rester au chaud et au sec par mauvais temps. En suivant ces conseils, vous pourrez braver les éléments avec aisance. 

Achetez des chaussures imperméables (GTX)

Si vos chaussures ne sont pas étanches, la pluie peut gâcher votre randonnée. L’intérieur de vos chaussures est mouillé et vos chaussettes sont trempées. Au bout d’un moment, vos pieds deviennent froids et vos chaussettes commencent à frotter. Le danger des chaussettes mouillées est que votre peau devient molle, ce qui la rend plus vulnérable et sujette aux ampoules. Il est donc important d’acheter des chaussures imperméables (GTX) lorsque vous voyagez dans un pays où le temps est imprévisible. 

Pas étanche finalement ?

Vos chaussures ont été très mouillées ou s’avèrent finalement ne pas être étanches ? Il y a deux façons de faire sécher vos chaussures. Le moyen le plus rapide est de garder vos chaussures lorsque le temps est sec. La chaleur de votre corps est le meilleur chauffage qui soit et c’est celui qui sèche le plus rapidement vos chaussures. Mettez des chaussettes sèches et propres pour éviter la formation de bactéries.

La méthode la moins rapide consiste à retirer les semelles et les lacets de vos chaussures et à les placer au soleil pour les faire sécher. Vous pouvez mettre du papier toilette ou du vieux journal à l’intérieur pour faire sortir l’humidité. Ne faites jamais sécher vos chaussures près d’un poêle. Le contact direct avec la chaleur peut provoquer de petites fissures dans le matériau, ce qui peut dessécher la colle de la semelle de vos chaussures et les faire se décoller.

Changer de vêtements dans le froid n’est pas la chose la plus agréable à faire, mais vous vous rendez un grand service. 

Changez régulièrement de vêtements

L’ascension a été longue et vous arrivez au sommet en sueur ? La première chose à faire est de changer vos vêtements humides – de la tête aux pieds – pour des vêtements secs. Vos sous-vêtements sont mouillés ? Changez-les pour un nouvel ensemble sec. Changer de vêtements dans le froid n’est pas la chose la plus agréable à faire, mais vous vous rendez ainsi un grand service. Votre corps n’a la possibilité de se réchauffer à nouveau que lorsqu’il a des vêtements secs sur la peau. Si vous ne le faites pas ? Vous allez vous refroidir considérablement et commencer à frissonner. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de douleurs musculaires car le froid fait se contracter les muscles. Il est donc préférable de se changer lorsque vos vêtements sont mouillés. Vous voulez faire ça bien ? Mettez une veste en duvet comme dernière couche supérieure (sauf s’il pleut).. 

Portez une veste imperméable

Tête, coeur et mains

Tête

Vous perdez beaucoup de chaleur corporelle si vous ne vous habillez pas assez chaudement. Vous perdez également beaucoup de chaleur par la tête et le visage. Cependant, c’est un mythe que 40 à 50 % de la chaleur corporelle est perdue par la tête. Une étude menée auprès de soldats montre que si le reste de votre corps est correctement couvert, vous ne perdez que 10 % de la chaleur corporelle par la tête. Néanmoins, vous devez la protéger correctement contre le froid. Voilà pourquoi il faut toujours porter un chapeau et une protection et veiller à ce que vos cheveux ne soient pas mouillés lorsque vous sortez.

Coeur 

Nous savons, bien sûr, que le cœur est l’organe le plus important du corps humain. Le cœur pompe le sang vers tous les organes grâce auxquels notre corps peut fonctionner. Il est donc important de garder son cœur en bonne santé et en bon état de base. Lorsque vous êtes en bonne santé, vous avez suffisamment d’énergie et de force pour garder votre corps au chaud et vous sentir plus fort dans des conditions climatiques difficiles.

Mains

Vos mains – comme vos pieds – se trouvent aux extrémités de votre corps. Pour cette raison, vos mains et vos pieds sont également les premiers à avoir froid lorsque la température baisse. Afin de garder vos mains au chaud, il est important de continuer à bouger. Par temps froid, nous avons souvent tendance à rester assis, les bras autour de nous et les jambes croisées. Mais c’est en fait contre-productif. Rester assis sans bouger ralentit la circulation du sang et vous donne froid. Le mouvement fait circuler le sang plus rapidement, ce qui vous réchauffe. Vous avez les mains froides ? Courez, faites quelques abdominaux, tordez vos bras en l’air et sautez de haut en bas plusieurs fois. Jouez à la balle ou faites un mini-bootcamp avec votre compagnon de randonnée. En quelques minutes, vous sentirez à nouveau vos mains et vous aurez à nouveau chaud !

Couvrez votre tête, vos mains et votre visage

Appliquez de la vaseline et buvez beaucoup

Vous avez souvent froid la nuit ? Vous ne pouvez pas vous réchauffer ? Alors frottez vos mains et vos pieds avec de la vaseline. La vaseline isole votre chaleur corporelle afin que vous n’en perdiez pas trop rapidement. Un autre avantage est qu’ils ne gèlent pas.

Boire suffisamment permet à votre corps de fonctionner de manière optimale et à vos reins de continuer à fonctionner correctement.

Douches froides régulières

Vous ne vous y attendez peut-être pas, mais la douche froide augmente le flux sanguin et le taux d’adrénaline dans votre corps. Elle augmente également la stimulation de votre peau, ce qui signifie plus de signaux des terminaisons nerveuses périphériques vers votre cerveau. Une douche froide régulière provoque la dilatation et la constriction de vos vaisseaux sanguins, ce qui accélère la circulation du sang dans votre corps. Votre rythme cardiaque s’accélère, ce qui signifie que le sang circule plus rapidement de votre cœur vers vos organes et que votre corps commence à se réchauffer. Vous renforcez également votre système immunitaire. Ainsi, une douche froide régulière améliore l’entretien de votre thermostat interne. 

Laine et duvet 

Portez des sous-vêtements en laine dans la mesure du possible. Contrairement au coton, la laine évacue beaucoup mieux la transpiration et les odeurs. Son principal avantage est qu’il conserve la chaleur. Il en va de même pour le duvet, mais il faut être plus prudent car il ne sèche pas rapidement lorsqu’il est mouillé. Vous pouvez porter votre duvet confortablement lorsque vous êtes immobile ou que vous vous reposez et qu’il fait sec dehors. Ne le portez pas lorsque vous allez au combat, car il sera rapidement mouillé par la sueur.

~ Sara Eenhoorn