Randonnée en montagne pour les débutants : tout ce qu’il faut savoir!

Vous avez de l’expérience en randonnée sur terrain plat mais pas encore en montagne. Ceux qui font de la randonnée en montagne pour la première fois peuvent s’attendre à beaucoup d’inattendus et de défis en cours de route. Afin de vous préparer au mieux à votre première aventure en tant que randonneur en montagne, voici quelques conseils pratiques de randonnée pour les débutants.

Prenez votre temps en randonnée en montagne

On n’apprend pas à marcher en montagne en un jour ou en une semaine. Il faut de nombreuses randonnées et souvent des années avant d’avoir acquis toutes les connaissances. Heureusement, toute personne en bonne santé peut l’apprendre et vous pouvez commencer à tout âge. Il est important de réaliser que la marche en montagne exige des compétences et des connaissances différentes de celles de la marche sur terrain plat. Prenez donc le temps d’acquérir beaucoup d’expérience, sortez et renseignez-vous autant que possible.

Ne soyez pas trop confiant

L’excès de confiance en montagnes peut vous coûter la vie. Et nous en arrivons ici à la leçon la plus importante de la randonnée en montagne : soyez sûr de ce que vous faites et de l’endroit où vous allez, mais jamais trop sûr. Les personnes trop confiantes ont plus souvent des accidents parce qu’elles pensent souvent qu’elles plus fortes que la nature. Mais la nature est et reste plus forte que les humains, partout et à tout moment. Il ne sert donc à rien d’être dur en montagne quand un orage violent se prépare et de prendre des risques inutiles. Il est également absurde de prétendre connaître son itinéraire alors que l’on n’a aucune idée de l’endroit où l’on va. Soyez honnête et partagez vos connaissances et vos expériences, ne faites rien qui vous fasse trop peur et ne soyez jamais trop sûr de vous.

Des bâtons de marche pour les poules mouillées ? NON. Les bâtons de marche préviennent les blessures aux genoux et assurent l’équilibre sur les chemins étroits et dans les rivières.

Le sommet n’est pas le plus important

Nous voulons tous atteindre un sommet. Mais un vrai randonneur en montagne se sort cet objectif de la tête et est avant tout un amoureux de la nature. Il ou elle est plus dans l’instant et occupé avec la randonnée elle-même et les environs. Comment le temps change-t-il ? Comment se déroule le chemin ? Puis-je attendre plus tard ? Mes camarades randonneurs vont-ils bien ? Vous voudrez peut-être continuer à grimper jusqu’au sommet parce que vous et votre copain vous êtes mis d’accord le matin, mais si vous ne pouvez pas continuer pour une raison quelconque, vous feriez mieux de vous demander s’il est sûr de continuer. Mettez votre ego de côté et réalisez que le but ultime n’est pas le sommet mais le voyage vers celui-ci.

Mettez votre ego de côté et faites toujours passer la sécurité avant tout. Ce sommet est également beau de loin.

Assurez-vous d’être en forme

Sortir reposé et en forme permet d’éviter beaucoup de blessures. Si vous savez quand aura lieu votre premier voyage, assurez-vous de vous entraîner à l’avance. Le fitness et les longues promenades régulières sont de bons moyens pour se mettre en forme. En marchant beaucoup, vous renforcerez les muscles autour de vos articulations et réduirez le risque de douleurs aux genoux et aux chevilles pendant votre voyage. Entraînez-vous à marcher avec un sac à dos lourd en parcourant régulièrement de longues distances à la maison avec un sac à dos rempli de livres ou d’autres objets lourds. Enfilez immédiatement vos chaussures de montagne pour vous habituer au poids qui pèse sur vos pieds.

Veillez à bien dormir avant de partir. Vous pourrez alors mieux vous concentrer sur les passages difficiles, avoir plus d’énergie et être tout simplement un plus gentil compagnon de randonnée.

Bien faire son sac pour une randonnée en montagne

Pensez à ce que vous devez apporter et à ce que vous devez laisser à la maison. Investissez dans du bon matériel et consultez la liste de choses à prendre pour votre destination. Placez les objets lourds qui ne doivent pas être mouillés au fond de votre sac à dos et les objets dont vous avez besoin rapidement au sommet. Demandez des informations dans un magasin de plein air et tenez compte de la saison à laquelle vous ferez votre randonnée. Choisissez de petits articles de toilette et laissez à la maison les luxes inutiles comme le maquillage et les grandes bouteilles de produits de douche. Ce n’est vraiment pas nécessaire.

Manger et boire

En randonnée en montagne, un homme de 85 kg brûle environ 450 calories et une femme de 60 kg 350 calories par heure. Ainsi, lorsque vous vous déplacez en montagne et que vous montez et descendez, cet effort est comparable à un jogging. Pour maintenir votre niveau d’énergie et prévenir les douleurs musculaires, veillez à manger et à boire suffisamment. Mangez des aliments riches en calories, en protéines et en glucides et assurez-vous de prendre beaucoup de collations entre les repas. Même si vous n’avez pas faim. Buvez beaucoup d’eau, au moins 2 litres d’eau par jour et buvez de petites gorgées entre les deux, de préférence toutes les vingt minutes. Les noix, les graines, les barres de muesli, les barres protéinées et les aliments secs tels que Adventure Food sont fortement recommandés.

Découvrez l’itinéraire

Explorez l’itinéraire pour voir si la randonnée est réalisable pour vous. Achetez une carte de la région et étudiez l’itinéraire à l’avance. Trouvez des informations sur la longueur et la difficulté de l’itinéraire. Y a-t-il beaucoup de dénivelé, de rivières et de plaines enneigées ? Comment l’itinéraire est-il indiqué et est-il facile ou difficile à voir ? Les applications utiles que vous pouvez utiliser sont Viewranger et Maps.me.

Étudier les courbes de niveau

Les courbes de niveau sur une carte de randonnée vous donnent des informations sur le dénivelé qui vous attend. Une courbe de niveau est constituée de points qui sont tous à la même altitude. Plus les courbes sont proches les unes des autres, plus le paysage est escarpé. La meilleure échelle pour une carte de randonnée est généralement le 1:25 000. À cette échelle, chaque centimètre sur la carte équivaut à une distance de 250 mètres dans la réalité. En lisant attentivement une carte, vous savez à quoi vous attendre sur un itinéraire. De cette façon, vous pouvez également éviter les itinéraires difficiles.

Conseil : vérifiez si votre assurance maladie couvre également la randonnée, ça peut être pratique au cas où il vous arriverait quelque chose.

Sauvegarder les numéros importants

Supposons que vous vous cassiez une jambe ou que votre compagnon de marche ne se sente pas bien. Ensuite, bien sûr, vous voulez savoir qui appeler si vous avez besoin d’aide. Avant de partir, assurez-vous de savoir quel numéro appeler lorsque vous êtes en détresse et quels sont les hôpitaux à proximité. Cela semble un peu superflu, mais croyez-moi, si quelque chose arrive, vous serez heureux de ne pas avoir à demander ou à rechercher le numéro et l’adresse de l’hôpital ou des services d’urgence les plus proches dans une langue étrangère lorsque vous êtes en état de panique. Faites toujours savoir à l’ambassade où vous êtes et où vous allez. Il est ainsi plus facile de vous retrouver si quelque chose vous arrive.

Vous êtes à présent des pro de la randonnée en montagne ! On vous attend au tournant, n’oubliez pas nos conseils avisés 🙂 Et on pense à vous aussi pour l’après randonnée : allez lire nos conseils pour éviter les courbatures.

Écrit par l’Iceland Trailer Sara Eenhoorn