BERGWANDELEN VOOR BEGINNERS: alles wat je moet weten

Je bent een expert als het gaat over wandelen op een vlak terrein, maar een groentje in de bergen. Wie voor het eerst gaat bergwandelen staat een hoop avontuur en uitdagingen te wachten. Om je zo goed mogelijk voor te bereiden, delen we hieronder alles wat je moet weten over bergwandelen voor beginners.

OEFENING BAART KUNST

Oefening baart kunst. En dat is ook van toepassing bij het bergwandelen. Het vraagt vele wandelingen en vaak jaren ervaring voordat je alle kennis hebt vergaard. Gelukkig kan ieder fit persoon het leren en kun je op elke leeftijd beginnen. Het is belangrijk dat je beseft dat bergwandelen echt andere kwaliteiten en kennis van je vraagt dan wandelen over vlak terrein. Neem dus de tijd om de nodige ervaring op te doen door er zoveel mogelijk op uit te gaan.

Wees niet overmoedig

Overmoedigheid in de bergen kan je je leven kosten. En daarbij komen we gelijk bij de belangrijkste les van bergwandelen: wees zeker van wat je doet en waar je heen gaat, maar nooit té zeker. De gevaarlijke situaties die worden gecreëerd door overmoedige mensen leiden vaak tot onfortuinlijke gebeurtenissen, dus wees waakzaam. Onthoud dat je niet sterker bent dan de natuur. Het is krachtiger dan de mens en dat zal niet veranderen. Daarom heeft het geen zin om stoer te doen in de bergen en onnodige risico’s te nemen als er bijvoorbeeld een onweersbui op komst is. Blijf ook realistisch over je kennis van routes, want het laatste wat je wil is dat je verdwaalt tussen de ongerepte bergen. Deel je kennis met anderen en wees eerlijk over je ervaringen, dan komt alles goed!

Geniet van je avontuurlijke maar ook veilige reis! 

Wandelstokken voor watjes? Niet dus! Wandelstokken voorkomen knieblessures, opgezwollen vingers en bieden balans op smalle paden en in rivieren. 

HET GAAT OM DE WANDELING NAAR DE TOP

De bergtop bereiken is het ultieme doel van iedereen. Maar een echte bergwandelaar zet dat doel opzij en uit zich vooral als natuurliefhebber. Wanneer je dat doet, zal je merken dat je dan pas echt geniet van bergwandelen. Je bent meer in het moment bezig, met de wandeling zelf en de omgeving. Je observeert de veranderende weersomstandigheden, het pad, toekomstige verwachtingen en hoe jouw medewandelaars zich voelen. Zij zijn namelijk een even belangrijke factor tijdens je tocht, want je wil ze toch niet in gevaarlijke situaties meesleuren? Nu de grote drang om de bergtop te bereiken bijzaak is, kan je meer aandacht besteden over hoe veilig het nog is om door te gaan. Het is zeker niet nodig om levens op het spel te zetten en onnodige risico’s te nemen. Het uiteindelijke doel is het genot tijdens jouw reis naar de top. The journey is more important than the destination.

Veiligheid gaat altijd voorop! De bergtop is van een afstandje even Instagramwaardig!

FIT ZONDER BLESSURES

Uitgerust en fit op pad gaan voorkomt een hoop blessures. Als je weet wanneer je eerste tocht gaat plaatsvinden, zorg er dan voor dat je van te voren traint. Bootcamps, fitnessen en regelmatig lange wandelingen maken zijn goede manieren om jezelf fit te krijgen. Door veel te wandelen maak je je spieren rondom je gewrichten sterker en heb je tijdens je tocht minder kans op knie -en enkel klachten. Oefen thuis door geregeld lange afstanden af te leggen met een zware backpack die gevuld is met boeken of andere zware spullen. Trek dan ook je bergschoenen aan zodat je alvast kunt wennen aan het gewicht dat straks aan je voeten hangt. 

Zorg dat je voor vertrek goed slaapt. Je bent dan beter in staat om je te concentreren op moeilijke stukken, je hebt meer energie en je bent simpelweg een aangenamere medewandelaar.

WAT NEEM JE (NIET) MEE? 

Denk goed na over wat je mee moet nemen en wat je thuislaat. Investeer in goede materialen en verdiep je in de paklijst voor jouw reisbestemming. Stop zware spullen die zeker droog moeten blijven onderin je backpack en spullen die je snel nodig hebt bovenin. Laat je informeren bij een outdoorwinkel en houd rekening met het seizoen waarin je gaat wandelen. Kies voor kleine toiletartikelen en laat overbodige luxe als make-up en grote flessen doucheproducten thuis. Het is écht niet nodig. 

Eten en drinken

Met bergwandelen verbrandt een man van 85 kg zo’n 450 calorieën en een vrouw van 60 kg 350 calorieën per uur. Doordat je in de bergen zowel flink klimt als daalt, is deze inspanning dus vergelijkbaar met joggen. Om je energieniveau op peil te houden en spierpijn te voorkomen moet je ervoor zorgen dat je voldoende eet en drinkt. Ook als je geen trek hebt. Drink minstens 2 liter per dag en drink kleine slokjes tussendoor. Idealiter, om de twintig minuten een slokje. Kies voor voedsel met veel calorieën, eiwitten en koolhydraten zoals noten, zaden, mueslibars en proteïnerepen. Als avonturiers onder elkaar raden wij het droogvoedsel van AdventureFood aan.

Verdiep je in de route

Haal een routekaart in huis van het gebied en bestudeer de route vooraf om na te gaan of de wandeltocht wel haalbaar voor je is. Zoek informatie op over de lengte en moeilijkheidsgraad van de route. Zijn er veel hoogtelijnen, rivieren en sneeuwvelden? Hoe staat de route aangegeven en is deze makkelijk of juist moeilijk zichtbaar. Handige apps die je hiervoor kunt gebruiken zijn Viewranger en Maps.me

Bestudeer de hoogtelijnen

De belangrijke hoogtelijnen op een wandelkaart vertellen je meer over de hoeveelheid hoogtemeters die je moet overbruggen en over de steilte van het terrein. Een hoogtelijn bestaat uit puntjes die allemaal op dezelfde hoogte liggen. Hoe dichter de lijnen bij elkaar liggen, hoe steiler het landschap is. De beste schaal voor een wandelkaart is meestal 1:25.000. Op deze schaal staat elke centimeter op de kaart gelijk aan een afstand van 250 meter in werkelijkheid. Door een kaart goed te lezen, weet je wat je op een route kunt verwachten. Op die manier kun je ook de lastige trajecten vermijden.

Tip: kijk of je zorgverzekering ook bergwandelen vergoed, wel handig voor als je iets overkomt. 

Sla belangrijke nummers op 

Het spookt ergens heel vaag in je achterhoofd, maar je wil er eigenlijk niet aan denken. Maar plots sta je daar dan, het onwaarschijnlijke is gebeurd. Je breekt een been of je wandelmaatje raakt onwel in the middle of nowhere. Dan wil je natuurlijk weten wie je moet bellen als je hulp nodig hebt. Zoek voor je vertrek uit welk nummer je moet bellen als je in nood bent en welke ziekenhuizen er in de buurt zijn. Hoewel het een beetje overbodig lijkt, denk ik dat het een hoop stress en paniek zal besparen. Het lijkt me beter om voorbereid te zijn dan radeloos rond te hollen of in een vreemde taal de nodige hulp vragen. Laat ook altijd aan het thuisfront weten waar je bent en waar je naartoe gaat. Zo weten ze jou makkelijk te vinden in noodsituaties.

Hike safe! And remember: the journey is more important than the destination.