6 astuces pour éviter les ampoules pendant un trek

Ça commence par une sensation de brûlure à l’arrière du talon, sur l’orteil ou sous le pied. Et soudain, elle est là : l’ampoule. Ça fait mal, surtout lorsque l’ampoule éclate. Ça peut même arriver au meilleur randonneur, alors ne vous inquiétez pas si vous débutez une randonnée en montagne et que vous venez d’acheter de nouvelles chaussures. Heureusement, il existe des moyens de les prévenir. Voici quelques conseils pour éviter les ampoules!

Acheter des chaussettes de randonnée

Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de randonnée, on vous conseille souvent, à la fin, d’acheter également une paire de chaussettes de randonnée.On vous conseille d’investir dans au moins une paire de bonnes chaussettes de randonnée. Les chaussettes de marche de la marque Falke ou Bridgedale sont sans couture, offrent un soutien supplémentaire au niveau du cou-de-pied et de la cheville et empêchent les odeurs désagréables de s’infiltrer. De plus, elles sèchent rapidement et sont dotées d’un rembourrage supplémentaire aux endroits où votre pied est le plus sollicité, comme sous le pied et au niveau du talon. Confort garanti !

N’utilisez pas de chaussettes en coton. Elles ont des coutures, retiennent les bactéries et évacuent mal la sueur, ce qui augmente le risque de mauvaises odeurs et d’infections.

UNE bonne taille de chaussures pour éviter les ampoules

Les ampoules sont causées par une trop grande friction dans la chaussure. Cela peut se produire lorsque vos chaussures sont trop grandes : vous avez trop d’espace pour que votre pied soit bien immobile, en descendant et en remontant, il heurtera toujours l’avant ou l’arrière. Au début, on ne le remarque pas encore, mais après quelques kilomètres, on a une sensation de brûlure qui présage l’apparition d’une ampoule. Assurez-vous que votre chaussure soit 0,5 cm plus grande que votre taille réelle, ainsi votre chaussure ne sera jamais trop grande et vos pieds gonflés et chauds rentreront encore dedans après 6 heures de marche. Attention : des chaussures trop petites provoquent aussi des ampoules.

Enlevez vos chaussettes régulièrement

Lorsque des grains de sable, de la poussière ou des cailloux restent dans vos chaussettes, cela peut provoquer une irritation dans la chaussure à un moment donné. Tout ce que vous ressentez légèrement au début est amplifié après quelques heures. Vous hésitez à vous arrêter pour enlever vos chaussures ? Faites-le et retirez vos chaussettes à l’envers en enlevant également la semelle de votre chaussure pour vérifier qu’elle ne contient rien qui pourrait provoquer des ampoules.

Changez vos chaussettes mouillées

Si vos chaussettes sont mouillées à cause de la sueur ou parce que vous avez accidentellement marché dans de l’eau, changez vos chaussettes pour une paire sèche. Les chaussettes mouillées frottent et se déforment plus rapidement dans votre chaussure. De plus, elles attirent les bactéries et ramollissent votre peau, la rendant plus vulnérable aux ampoules.

Ruban adhésif préventif

Vous avez vraiment peur de vous faire des ampoules dans vos nouvelles chaussures ? Scotchez vos talons et l’intérieur de votre pied avec votre gros orteil. Même si vous n’avez pas encore d’ampoules, cette couche supplémentaire vous évitera d’en avoir dans la nouvelle chaussure encore rigide. Laissez la bande en place jusqu’à ce qu’elle tombe. Ne retirez pas le ruban adhésif comme ça, car vous risquez d’arracher la peau qui s’est ramollie. Il suffit d’attendre qu’il se décolle tout seul.

Le tape préventif contre les ampoules se fait par étapes. Vous commencez en dehors de la zone vulnérable. La deuxième bande chevauche un peu la première. En fonction de la partie à scotcher, vous continuez à coller des bandes jusqu’à ce que vous ayez passé la partie douloureuse. Veillez à ce que le tape ne crée pas de plis, car ceux-ci provoquent des ampoules.

Pour éviter que la colle ne colle à vos chaussettes, vous pouvez mettre un peu de talc sur le ruban adhésif.

Prenez soin de vos pieds

Lorsque votre peau est plus épaisse, vous avez moins de chances de vous faire des ampoules. Un conseil : mettez souvent vos chaussures de marche afin d’habituer votre pied. Prenez-vous y à temps, c’est-à-dire environ quatre semaines avant le départ. Prenez soin de vos pieds le soir et avant d’aller vous promener avec le Kamferspiritus ou d’autres produits de soins des pieds. La peau sera ainsi nourrie et plus épaisse, ce qui réduira le risque de formation d’ampoules. Vous transpirez beaucoup des pieds pendant ou après votre randonnée ? Utilisez alors la poudre pour pieds Care Plus (le talc pour bébé fonctionne également). Mettez-en sur la plante de vos pieds puis remettez ensuite votre chaussette. Et le tour est joué !

Faites des soins de pieds : massez vos pieds avant et après la marche, veillez à ce qu’ils restent propres et coupez vos ongles courts. Des gestes essentiels pour éviter les ampoules!

Une ampoule, comment la guérir?

• Grosse ampoule avec du pus

Vous pouvez percer des ampoules, ou les recouvrir avec des sparadraps (pour ampoules). Il est préférable de percer les grandes ampoules contenant du liquide. Dans le cas de petites ampoules, sans pus, les recouvrir avec un sparadrap est suffisant. Si vous voulez percer une ampoule, lavez-vous d’abord les mains et stérilisez l’aiguille. Faites-le avec de l’alcool. Si vous n’avez pas cela avec vous, vous pouvez le faire avec le feu.

Percez toujours le côté (jamais le haut) de l’ampoule. Éliminez autant de liquide que possible avec une gaze stérile ou un mouchoir propre. Laissez la peau autant entière que possible.

• Petite ampoule sans pus

Les petites ampoules qui ne vous dérangent pas tant que ça peuvent être couvertes. Vous pouvez le faire avec des pansements spéciaux de la marque Compeed, par exemple. N’essayez jamais de détacher ces pansements de la peau. Ils sont censés se décoller seuls après quelques jours.

Avec ces conseils qu’on vient tout juste de vous donner, vous devriez-vous sentir prêt pour partir en randonnée et profiter des bonheurs de la montagne sans vous soucier de vos ampoules! Si c’est le cas, on a des trails à vous proposer pour mettre tous nos conseils en pratique. Retrouvez ici même un article sur l’itinéraire de notre randonnée dans le Massif de l’Atlas. De quoi dégourdir vos jambes et vous créer des souvenirs !